Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]
Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]
Za mało jesz-na redukcji jakościowej powinieneś spożywać dużo więcej białka i tłuszczu. Węglowodanów też za mało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-04 20:07:47
[...] kiedys z jednej nogi wogóle nie umialem skakac,lecialem do przodu zamiast do góry a teraz jest za***iscie,ja robie obecnie 100 doskoków i stwierdzam ze to mi za***iscie duzo daje ,nie wiem ile mam teraz wyskoku z rozbiegu ale po rozgrzewce dzis okolo 30 cm ponad kosz 290 takze jestem bardzo zadowolony,zwlaszcza ze czuje sie wciaz zmeczony i [...]
[...] czas nawet najprostrze rzeczy Wojtkov (21:53) tak własnie robie hans (21:53) to dobrze robisz Wojtkov (21:53) bo lepiej z techniką gorzej ze skutecznością Wojtkov (21:53) duzo sie bawie, a jak idze do rzutu to skutecznosc pod psem hans (21:55) z nadgarstka dobrze technicznie rzucasz? Wojtkov (21:56) no własnie w tym problem ze nie moge sie [...]
No sezon jest super , ale startów chyba mniej niż w roku poprzednim. Cieszy za to fakt że co roku moja forma się poprawia i myślę że za rok będzie jeszcze dużo, dużo lepiej. Teraz mogę już napisać jakie zawody czekają mnie w tym roku, będzie to nie wątpliwie mój debiut w tak prestiżowej imprezie. źródło: www.strongmanharlem.pl Federacja Harlem [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Liczyłem się ze słowami krytyki, ale nie aż tak bardzo. Myślałem, że spora zmiana nawyków żywieniowych oraz dodanie aktywności fizycznej coś da, w sensie nie od razu 10kg w miesiąc, ale po trochu sylwetka będzie się poprawiać. I na pewno wolniej niż miałbym diete ładnie policzoną i zero alkoholu. Z tym alkoholem to [...]
Teraz wypis z niedzieli.Musiałem przesunąć czwartkowe ciągi na niedzielę bo nie chciałem ich całkiem tracić z planu. Martwy Ciąg 30/8 70/6 120/4 Dociąganie z wys.kolan 150/3 160/3x3 Ciąg na prostych nogach 70/8 80/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 50/3x6 Brzuch Martwy Ciąg – ciężar malutki ale po sobotnich siadach siły w [...]
Memoriał Janusza Kusocińskiego 2008 Memoriał Janusza Kusocińskiego to chyba największe i najmocniejsze zawody w Polsce odbywające się na bieżni. W tym roku wyjątkowo wielu polskich zawodników pobiegło dobrze. Najciekawszymi konkurencjami biegowymi tegorocznego memoriału J. Kusocińskiego były przede wszystkim biegi średnie. Na 800m czy 1500m kobiet [...]
W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]
[...] potrafie tego opanowac... @@-) Z okresu sie ciesze, ale czy ten brzuch musi tak bolec :-( Czarnula, DaKilla mi Martucca polecila ginko biloba przy mioch problemach z nogami (duzo chodze w pracy i pozniej mnie bola). Nawet nie wiem czy to ma jakis wplyw na celullit. Oveja dzieki :) A ile powinno sie brac tego wiesiolka? Ja widzialam takie, gdzie [...]
[...] ale i tak lezenie i opalanie mnie nudzi ;-) Sporo plywalam, bylo tez kilka pieszych wycieczek :) Miske staralam sie trzymac czysta, byl duzy wybor :) Jadlam bardzo duzo, wiecej niz moj facet i w koncu nie chodzilam glodna %-) Musze sie tez przyznac do kilku wpadek - na poczatku zdarzalo sie, ze podjadalam Mojemu z talerza desery, bo [...]
[...] tak, ze myslalam ze sie przewroce @@-) Jednym slowem... zmeczylam sie :) Nogi mam jak z waty MISKA Pierwszy raz od dawna policzona miska. Jedzac na czuja bylo napewno duzo wiecej bialka, a dokladnie miesa (na sniadanie i obiad przynajmniej 2x tyle). Ja to jednak jestem wybitnie miesozerne stworzenie }:-( Wegle i tluszcz na podobnym [...]
Bjj: a) uczy walczyc we kazdej sytuacji, czy to w stójce, czy w parterze b) uczy walki w zwarciu c) uczy jak się bronić przed ściągnięciami na ziemię d) jeśli się nie uda to uczy jak na tej ziemi skończyć przeciwnika dzwignią czy duszeniem, albo jak po prostu go przekręcic i uciec e) uczy jak walczyć na plecach f) opiewra się na technice a [...]
[...] mialem plan sie rozgrzewac ale tepo rozgrzewki wzroslo bo juz sie cieplo robi i jak czasem trzeba bedzie zdjac 3 polary i sweter z grzbietu to bedzie fstyt %-) co tu duzo gadac %-) jest tragicznie ale powoli nasiakam kaloriami :-) (i metka chodzi mi po glowie caly czas ale bede twardy i wyczekam jeszcze troche %-) generalnie w marcu mam [...]
29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]
Podsumowanie pierwszego tygodnia: Trening: 99% - przez to, że wczoraj mi słabo weszły dwugłowe Dieta: 95% - w czwartek zjadłem jakieś 200-250kcal mniej niż chciałem. Reszta zgodnie z planem. Dzisiaj nawet leciutko podjadłem, ze względu na niską wagę. Jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego. Kcal podbiłem już o około 20% w stosunku [...]
Może i pecan mają mniej o-6, ale za to stosunek 0-6 do o-3 mają dużo gorszy niż włoskie. W środę jadę do sklepu, to może zajrzę też przy okazji do biedry, bo mają filet z łososia po promocji i właśnie te pekan, także bym spróbował pierwszy raz.
Jeśli chodzi o walory smakowe spotkałem się ze stwierdzeniem, że brazylijskie najgorzej smakują ;) Jak częstowałem ludzi to 2-3 zjedli i koniec. Każdy narzekał na to, że za tłuste. Mi tam nie przeszkadza to :) Mogę zjeść dużo i nic ;)
24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
